രാത്രി ശരിയായി ഉറക്കം കിട്ടുന്നില്ലേ?; എങ്കിൽ ഓടിപ്പോയി ഈ ലിസ്റ്റിലുള്ളതെല്ലാം വാങ്ങിച്ചോ..; കഴിക്കേണ്ട ആഹാരങ്ങൾ അറിയാം..

രാത്രിയിൽ മികച്ച ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏഴ് ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പുറത്തുവന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രയോജനകരമാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ചെറി, ബദാം, പാൽ, സാൽമൺ, അയല, വാഴപ്പഴം, ഓട്സ്, ചാമോമൈൽ ചായ എന്നിവയാണ് ഇവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ടവ. ഉറക്ക ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ ചെറിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കസമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നു. ചെറിയിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് സംയുക്തങ്ങളും നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഉപകരിക്കുന്നു.

ബദാമിൽ മെലറ്റോണിൻ, മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക് തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവയുടെ മിശ്രിതം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. രാത്രിയിൽ ചൂട് പാൽ കുടിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം നൽകും. പാലിലെ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറിൽ സെറോടോണിൻ, മെലറ്റോണിൻ എന്നിവയായി മാറുന്നു.

സാൽമൺ, അയല പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും വിറ്റാമിൻ ഡിയും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ സെറോടോണിൻ്റെ നിയന്ത്രണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പോഷകങ്ങളാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഇത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു.

വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ നല്ല ഉറക്കത്തിന് ഫലപ്രദമായ പോഷകങ്ങളാണ്. ഓട്സ് കഴിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. പതിവായി ചാമോമൈൽ ചായ കുടിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.