ആർത്തവസമയത്തുണ്ടാകുന്ന വയറുവേദനയും ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകളും ലഘൂകരിക്കാൻ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നത് വളരെയധികം സഹായിക്കും. മരുന്നുകളെ മാത്രം ആശ്രയിക്കാതെ, വീട്ടിൽ തന്നെ ലഭ്യമായ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലൂടെ ഈ വേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ സാധിക്കും. അത്തരത്തിൽ ആർത്തവകാലത്ത് ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വാഴപ്പഴവും തണ്ണിമത്തനും)

ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരം ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. തണ്ണിമത്തൻ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നീർവീക്കം (Bloating) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ബി6, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവ പേശിവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

2. ഇഞ്ചി

ആർത്തവവേദന കുറയ്ക്കാൻ കാലങ്ങളായി ഉപയോഗിച്ചുവരുന്ന ഒന്നാണ് ഇഞ്ചി. ഇതിലടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആൻറി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങൾ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നത് പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.

3. ഇലക്കറികൾ

ആർത്തവസമയത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്നും രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഇരുമ്പിന്റെ (Iron) അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പരിഹരിക്കാനും ശാരീരിക തളർച്ച മാറ്റാനും സഹായിക്കും.

4. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്

ആർത്തവവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് പേശികളെ റിലാക്സ് ചെയ്യിക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും (Mood swings) സഹായിക്കുന്നു.

5. തൈര്

തൈരിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാൽസ്യം ആർത്തവസമയത്തെ പേശിവലിവ് കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. കൂടാതെ ഇതിലെ പ്രോബയോട്ടിക്സ് ദഹനസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

6. നട്‌സ്

വാൽനട്ട്, കശുവണ്ടി, ബദാം എന്നിവയിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

7. മഞ്ഞൾ

മഞ്ഞളിലെ 'കുർക്കുമിൻ' എന്ന ഘടകം ആർത്തവകാലത്തെ അസ്വസ്ഥതകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ചൂടുപാലിൽ അല്പം മഞ്ഞൾ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് വേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും.

ആർത്തവസമയത്ത് അമിതമായ അളവിൽ ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, കഫീൻ (ചായ, കാപ്പി), എണ്ണയിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നത് വയർ വീർക്കുന്നതും വേദന വർദ്ധിക്കുന്നതും തടയാൻ സഹായിക്കും.

ആർത്തവംഭക്ഷണം

സ്വന്തം ലേഖകൻ