ഏതോ ഒരു അജ്ഞാത ശക്തി പിന്നെ എനിക്കൊന്നും ഓർമ്മ..ഇല്ലെടോ!! മീശമാധവനിലെ ആ രംഗം മറക്കാൻ പറ്റുമോ?; സത്യത്തിൽ 'കഴുത്ത്' വേദന വന്നാൽ തീവ്ര പരിചരണ വിഭാഗത്തിൽ കിടത്തി ചികിത്സ വേണമോ?; ഡോക്ടറെ എപ്പോൾ കാണണം?; കൂടുതൽ അറിയാം..

ആധുനിക ജീവിതശൈലിയിൽ നിരവധി പേരെ അലട്ടുന്ന ഒരു പ്രധാന ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് കഴുത്തുവേദന. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നാമെങ്കിലും, ഇത് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായി മാറാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നാഡീസംബന്ധമായ തകരാറുകൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങൾ കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് പിന്നിലുണ്ട്. ഈ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മനസ്സിലാക്കുന്നത് രോഗം വരാതെ തടയുന്നതിനും, വന്നാൽ ശരിയായ ചികിത്സ നേടുന്നതിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് വഴിവെക്കുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

*സെർവിക്കൽ റാഡിക്കുലോപതി (Cervical Radiculopathy): നാഡീസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണയായി കാണുന്ന ഒന്നാണിത്. കഴുത്തിൽ നിന്ന് കൈകളിലേക്കും വിരലുകളിലേക്കും പോകുന്ന ഞരമ്പുകൾക്ക് ഞെരുക്കുണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. കഴുത്തിലെ കശേരുക്കളിൽ (vertebrae) നിന്ന് കൈകളിലേക്കും വിരലുകളിലേക്കും പോകുന്ന ഞരമ്പുകൾക്ക് സമ്മർദ്ദം ഏൽക്കുമ്പോൾ വേദന, മരവിപ്പ്, തരിപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ കൈകളിലും വിരലുകളിലും ബലക്കുറവ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം.

*സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് (Cervical Spondylosis): പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ സന്ധികൾക്കുണ്ടാകുന്ന സ്വാഭാവിക തേയ്‌മാനം കഴുത്തുവേദനയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥികൾക്ക് (cartilage) ഉണ്ടാകുന്ന തേയ്‌മാനത്തെയാണ് സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് എന്ന് പറയുന്നത്.

*നാഡികളിലെ സമ്മർദ്ദം: നട്ടെല്ലിന് തേയ്‌മാനം സംഭവിക്കുന്നത് കാരണം ഡിസ്കുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളിവരികയോ (Herniated Disc) എല്ലുകൾക്ക് വളർച്ചയുണ്ടാകുകയോ ചെയ്താൽ അത് സുഷുമ്‌നാ നാഡിയെയോ നാഡി വേരുകളെയോ ഞെരുക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതും കഴുത്തുവേദനയിലേക്ക് നയിക്കും.

*തെറ്റായ ശരീരനില: ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിലൊന്നാണിത്. കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ മണിക്കൂറുകളോളം കഴുത്ത് കുനിച്ച് ഇരിക്കുന്നത്, മൊബൈൽ ഫോൺ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, കിടക്കുമ്പോൾ തലയിണയുടെ സ്ഥാനം തെറ്റുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വശത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞുള്ള ഉറക്കം എന്നിവയെല്ലാം കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ അമിത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.

*പേശികൾക്ക് ഉണ്ടാകുന്ന ആയാസം: കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത്, പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ, കഴുത്തിന് അമിതമായി ആയാസം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ, ദീർഘനേരം ഒരേ നിലയിൽ നിൽക്കുന്നത് എന്നിവയെല്ലാം പേശികളിൽ വലിവ് ഉണ്ടാക്കുകയും വേദനയിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഈ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടായിരിക്കുന്നത് കഴുത്തുവേദനയെ ഫലപ്രദമായി പ്രതിരോധിക്കാനും, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ രോഗമുക്തി നേടാനും സഹായകമാകും.

അതുപോലെ, ആധുനിക കാലഘട്ടത്തിൽ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ അമിത ഉപയോഗവും മാറിയ ജീവിതശൈലിയും കാരണം സർവ്വസാധാരണമായി കണ്ടുവരുന്ന ഒരു ആരോഗ്യപ്രശ്നമാണ് കഴുത്തുവേദന. തുടക്കത്തിൽ ചെറിയ അസ്വസ്ഥതയായി തോന്നാമെങ്കിലും, കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ ഇത് വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയിലേക്കും നാഡീസംബന്ധമായ തകരാറുകളിലേക്കും നയിക്കാം. കഴുത്തുവേദനയെ ഫലപ്രദമായി തടയുന്നതിനുള്ള മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് താഴെ വിശദമായി നൽകുന്നു.

കഴുത്തുവേദന തടയാനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗങ്ങൾ

കഴുത്തുവേദന വരാതിരിക്കാൻ നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ വരുത്തേണ്ട പ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. ശരിയായ ശരീരനില (Proper Posture) ശീലിക്കുക

നമ്മൾ ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നട്ടെല്ലിന്റെയും കഴുത്തിന്റെയും കൃത്യമായ വിന്യാസം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

നിൽക്കുമ്പോൾ: തോളുകൾ പിന്നിലേക്ക് വിടർത്തി നേരെ നിൽക്കുക. തല മുന്നിലേക്ക് കുനിഞ്ഞു നിൽക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഇരിക്കുമ്പോൾ: കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോൾ നട്ടെല്ലിന് താങ്ങുണ്ടാകണം (Lumbar support). പാദങ്ങൾ തറയിൽ അമർന്നിരിക്കണം. കഴുത്ത് നേരെയായിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

2. ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ക്രമീകരിക്കുക

കമ്പ്യൂട്ടറിനും മൊബൈലിനും മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കുന്നു.

മൊബൈൽ ഉപയോഗം: ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ കഴുത്ത് താഴ്ത്തുന്നതിന് പകരം, ഫോൺ കണ്ണിന്റെ നേരെ ഉയർത്തിപ്പിടിക്കുക. ഇതിനെ 'ടെക്സ്റ്റ് നെക്ക്' (Text Neck) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കമ്പ്യൂട്ടർ സജ്ജീകരണം: ലാപ്ടോപ്പോ കമ്പ്യൂട്ടറോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ അതിന്റെ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന്റെ കൃത്യം നേരെയായിരിക്കണം. ഇതിനായി ലാപ്ടോപ്പ് സ്റ്റാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

3. കൃത്യമായ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ നിലയിൽ ഇരിക്കുന്നത് കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കും.

ഓരോ 30 മിനിറ്റ് കൂടുമ്പോഴും സീറ്റിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് ഒന്ന് നടക്കുക.

ഈ സമയത്ത് കഴുത്ത് പതുക്കെ ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിക്കുകയോ തോളുകൾ ഉയർത്തി താഴ്ത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇത് പേശികളിലെ രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

4. ഉറക്കത്തിലെ ശ്രദ്ധ

നമ്മൾ ഉറങ്ങുന്ന രീതിയും ഉപയോഗിക്കുന്ന തലയിണയും കഴുത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

തലയിണ: വളരെ ഉയർന്നതോ അല്ലെങ്കിൽ തീരെ താഴ്ന്നതോ ആയ തലയിണകൾ ഒഴിവാക്കുക. കഴുത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ വളവിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന തരം തലയിണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

രീതി: മലർന്നു കിടന്നുറങ്ങുന്നതാണ് കഴുത്തിന് ഏറ്റവും നല്ലത്. വശങ്ങളിലേക്ക് ചരിഞ്ഞു കിടക്കുമ്പോൾ തലയിണയുടെ ഉയരം തോളുകളുടെ വീതിക്ക് അനുസരിച്ചായിരിക്കണം. ബോറടിച്ചു കിടന്നുറങ്ങുന്നത് (കമിഴ്ന്നു കിടക്കുന്നത്) കഴുത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകും.

5. വ്യായാമങ്ങൾ ശീലമാക്കുക

കഴുത്തിലെയും തോളിലെയും പേശികൾക്ക് ബലം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുക.

'നെക്ക് സ്ട്രെച്ചിംഗ്' (Neck Stretching) വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളിലെ വലിവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

തോളുകൾ വട്ടത്തിൽ കറക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (Shoulder Rolls) ഗുണകരമാണ്.

6. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

കനത്ത ബാഗുകൾ ഒരു തോളിൽ മാത്രം തൂക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് തെറ്റിക്കുകയും കഴുത്തിലെ പേശികളിൽ വലിമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ കഴുത്തിന് ആയാസം നൽകാതെ കാലുകളുടെയും ഇടുപ്പിന്റെയും ബലം ഉപയോഗിക്കുക.

7. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക

മാനസികമായ സമ്മർദ്ദം (Stress) പലപ്പോഴും പേശികൾ വലിഞ്ഞു മുറുകാൻ കാരണമാകാറുണ്ട്. ഇത് കഴുത്തുവേദനയായി പ്രകടമാകും. യോഗ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കഴുത്തുവേദനയെ ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ സാധിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, വേദന കഠിനമാവുകയോ കൈകളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ സ്വയം ചികിത്സ ഒഴിവാക്കി ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെയോ ഓർത്തോപീഡിക് ഡോക്ടറുടെയോ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതാണ്.