ഒരു കപ്പ് മിന്റ് ചായ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും; പിസിഒഎസ് നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഡയറ്റിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുത്തൂ; അറിയാം

ഇന്നത്തെ കാലത്ത് സ്ത്രീകളിൽ കണ്ടുവരുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഹോർമോൺ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്നാണ് പിസിഒഎസ്. ജീവിതശൈലിയിലും ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വരുത്തുന്ന മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പിസിഒഎസ് ഒരു പരിധിവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സാധിക്കുമെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. പിസിഒഎസ് ഉള്ളവർ തങ്ങളുടെ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ധ പങ്കുവെച്ച വിവരങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്.

1.പുതിന ചായ

മുഖത്തെ രോമങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിന് പുതിന ചായ മികച്ചതാണെന്ന് ലോവ്‌നീത് ബത്ര പറയുന്നു. ഒരു ദിവസം ഒരു കപ്പ് മിന്റ് ചായ കുടിക്കുന്നത് അധിക ആൻഡ്രോജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ക്രമേണ അനാവശ്യമായ മുഖരോമ വളർച്ച കുറയ്ക്കും.

2. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (Fiber-rich Foods)

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരെ സഹായിക്കും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയവ.

3. പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (Protein-rich Foods)

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഹോർമോൺ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: മുട്ട, മീൻ, ചിക്കൻ, പയർ പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, ടോഫു, പനീർ തുടങ്ങിയവ.

4. ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ (Anti-inflammatory Foods)

പിസിഒഎസ് ഉള്ളവരിൽ ശരീരത്തിൽ വീക്കം (Inflammation) ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് കുറയ്ക്കാൻ ആന്റി ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: തക്കാളി, ഒലീവ് ഓയിൽ, ബദാം, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ നട്ട്സുകൾ, സാൽമൺ പോലുള്ള കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.

5. ധാന്യങ്ങൾ (Whole Grains)

ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് (റവ, മൈദ) പകരം തവിട് കളയാത്ത ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് തടയും.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: തവിടുള്ള അരി (Brown rice), ഓട്‌സ്, ബാർലി, റാഗി തുടങ്ങിയവ.

6. പഴങ്ങൾ (Fruits)

മധുരം കുറഞ്ഞ പഴങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. ബെറി വർഗ്ഗത്തിൽപ്പെട്ട പഴങ്ങൾ ആന്റി ഓക്സിഡന്റുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.

ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടവ: ബ്ലൂബെറി, സ്ട്രോബെറി, ചെറി, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയവ.

ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ:

പഞ്ചസാര അമിതമായി അടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ.

വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, പേസ്ട്രികൾ തുടങ്ങിയ സംസ്കരിച്ച മാവ് (Refined Carbs).

വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ.

ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം തന്നെ കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഉറക്കവും പിസിഒഎസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് എങ്കിലും നടക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. എങ്കിലും, ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഡയറ്റ് തുടങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ക്ലിനിക്കൽ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ നിർദ്ദേശം തേടുന്നത് ഉചിതമായിരിക്കും.