ഒന്ന് ഉറങ്ങി എഴുന്നേറ്റാൽ ഉടനെ വെള്ളം കുടി മസ്റ്റാ..; രാവിലെ ചെയ്യുന്ന ഇക്കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ 'വൃക്ക'കൾ തകരാറിലാവാൻ കാരണമാകുന്നു; കൂടുതൽ അറിയാം..
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട അവയവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വൃക്കകൾ. രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളെ പുറന്തള്ളുകയും ചെയ്യുന്ന ഈ അവയവത്തിന് ചെറിയ പോറലുകൾ ഉണ്ടായാൽ പോലും അത് ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. വൃക്കരോഗങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ് എന്നത് ഇതിന്റെ ഗൗരവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ പലപ്പോഴും നമ്മുടെ തെറ്റായ പ്രഭാത ശീലങ്ങളാണ് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തകർക്കുന്നത്. അവ ഏതൊക്കെയെന്ന് പരിശോധിക്കാം:
1. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുക
പ്രഭാതത്തിൽ എഴുന്നേറ്റാലുടൻ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. എന്നാൽ പലരും രാവിലെ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാറില്ല. രാത്രി മുഴുവൻ നീണ്ട ഉറക്കത്തിന് ശേഷം ശരീരം നിർജ്ജലീകരണാവസ്ഥയിലായിരിക്കും. ഈ സമയത്ത് വെള്ളം കുടിക്കാതിരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ ടോക്സിനുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ വൃക്കകൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടാക്കും.
2. മൂത്രം പിടിച്ചു നിർത്തുന്ന ശീലം
രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാലുടൻ മൂത്രമൊഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കണം. മടി കാരണം മൂത്രം ദീർഘനേരം പിടിച്ചു നിർത്തുന്നത് വൃക്കകളിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഇത് കാലക്രമേണ വൃക്കയിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടാനും മൂത്രനാളിയിലെ അണുബാധയ്ക്കും (UTI) കാരണമാകും. ഇത്തരം അണുബാധകൾ പിന്നീട് വൃക്കകളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
3. അമിതമായ ഉപ്പിന്റെ ഉപയോഗം
പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലാകുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് വലിയ ഭാരമാണ്. ഉപ്പിലെ സോഡിയം രക്തസമ്മർദ്ദം ഉയർത്തുന്നു. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം വൃക്കരോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന പ്രധാന കാരണമാണ്. പ്രോസസ്സ് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, അച്ചാറുകൾ എന്നിവ രാവിലെ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
4. മധുരം കലർന്ന പാനീയങ്ങൾ
രാവിലെ ചായയിലോ കാപ്പിയിലോ അമിതമായി പഞ്ചസാര ചേർക്കുന്നതും സോഡയോ മറ്റ് കൃത്രിമ പാനീയങ്ങളോ കുടിക്കുന്നതും വൃക്കകൾക്ക് ദോഷകരമാണ്. പഞ്ചസാരയുടെ അമിത ഉപയോഗം പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാവുകയും പ്രമേഹം വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. വേദനസംഹാരികളുടെ ഉപയോഗം
രാവിലെ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറിയ തലവേദനയ്ക്കോ ശരീരവേദനയ്ക്കോ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെ വേദനസംഹാരികൾ (Painkillers) കഴിക്കുന്ന ശീലം പലർക്കുമുണ്ട്. ഇവ പതിവായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൃക്കകളിലെ രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും കിഡ്നി ഫെയിലിയറിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
6. പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കൽ
പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസത്തെ ബാധിക്കും. ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിൽ വ്യതിയാനം വരുത്തുകയും പരോക്ഷമായി വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യസമയത്ത് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വൃക്കരോഗങ്ങൾ നിശബ്ദ കൊലയാളികളാണ്. അതിനാൽ മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന തെറ്റായ ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി, ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ലഘുവായ വ്യായാമം ശീലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് അനിവാര്യമാണ്.