കിടക്കുമ്പോഴും അമിതമായ 'ഫോൺ' ഉപയോഗം; നേരെത്തെ കണ്ണടയ്ക്കാമെന്ന് വിചാരിച്ചാൽ നടക്കില്ല; ചിലർക്ക് എട്ട് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയാലും ഭയങ്കര തളർച്ച; എന്താണ് 'സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ'?

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് മതിയായ ഉറക്കം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒൻപത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങേണ്ടത് മുതിർന്ന വ്യക്തികൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ പറയുന്നു. എന്നാൽ, എട്ട് മണിക്കൂറിലധികം ഉറങ്ങിയിട്ടും പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് 'സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ' എന്ന അവസ്ഥ കാരണമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റ് ഡോ. സൗരഭ് സേഥി മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു.

എന്താണ് സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ?

രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിനിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുന്നത് വഴിയോ, ഉറക്കത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ ചാക്രിക ഘടനയ്ക്ക് തടസ്സങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് വഴിയോ, ഉറക്കത്തിന്റെ തുടർച്ച നഷ്ടപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണ് സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ. ഇത് വ്യക്തിക്ക് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ലഭിച്ചാൽ പോലും, അടുത്ത ദിവസം കഠിനമായ ക്ഷീണത്തിനും ചിന്താപരമായ വ്യക്തതക്കുറവിനും (ബ്രെയിൻ ഫോഗ്) കാരണമാകും. ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം വിശ്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും, സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ സജീവമായി നടക്കുന്നുണ്ട്. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തടസ്സമുണ്ടാകുന്നത് ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:

* മതിയായ ഉറക്കം ലഭിച്ചിട്ടും പകൽ സമയത്ത് അതികഠിനമായ ക്ഷീണം.

* ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.

* ഓർമ്മക്കുറവ്.

* പെട്ടെന്ന് ദേഷ്യം വരികയോ പ്രകോപിതനാകുകയോ ചെയ്യുക.

* ഉറക്കത്തിനിടെ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുക.

*സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷന് കാരണമായേക്കാവുന്ന ഘടകങ്ങൾ:

* കൂർക്കം വലി, സ്ലീപ് അപ്നിയ.

* റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ് സിൻഡ്രോം.

* രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രമൊഴിക്കാൻ ഉണരേണ്ടി വരുന്നത്.

* ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

* ക്രമരഹിതമായ ഉറക്കസമയം.

* ശാരീരിക വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം.

* ഉറങ്ങുന്ന മുറിയിലെ അമിത വെളിച്ചം, ശബ്ദം, ഉയർന്ന താപനില, അസ്വാസ്ഥ്യകരമായ കിടക്ക തുടങ്ങിയവ.

* മാനസിക പിരിമുറുക്കം, ഉത്കണ്ഠ.

* ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

*ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള വഴികൾ:

സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ ഒഴിവാക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം നേടാനും ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്.

1. ചിട്ടയായ ഉറക്കസമയം: ദിവസവും ഒരേ സമയം ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശ്രമിക്കുക.

2. സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം: ഉറങ്ങുന്ന മുറി ഇരുണ്ടതും ശാന്തവും തണുപ്പുള്ളതുമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

3. കഫീനും മദ്യവും ഒഴിവാക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മുമ്പെങ്കിലും ഇവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

4. വ്യായാമം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ല ഉറക്കത്തിന് സഹായിക്കും, എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

5. വിശ്രമ വിദ്യകൾ: ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ധ്യാനം, ദീർഘശ്വാസം എടുക്കൽ തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുന്നത് മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.

6. ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ: ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും മൊബൈൽ ഫോൺ, ടാബ്ലെറ്റ്, കമ്പ്യൂട്ടർ തുടങ്ങിയവയുടെ ഉപയോഗം നിർത്തുക.

7. വൈദ്യസഹായം തേടുക: ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ തുടരുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് വഴിവെക്കാം. അതിനാൽ, സ്ലീപ് ഫ്രാഗ്മെന്റേഷൻ പോലുള്ള ഉറക്ക തടസ്സങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് യഥാസമയം പരിഹാരം കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനം പൊതുവായ വിവരങ്ങൾക്കായാണ്, ഇത് വൈദ്യോപദേശത്തിനോ രോഗനിർണയത്തിനോ ചികിത്സക്കോ പകരമല്ല. ആരോഗ്യപരമായ സംശയങ്ങൾക്കായി എപ്പോഴും ഒരു വിദഗ്ധ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.