'വൃക്ക'രോഗമുള്ളവരുടെ എണ്ണം കൂടി വരുന്നു; ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ മുടങ്ങാതെ കഴിച്ചാൽ പലതുണ്ട് ഗുണങ്ങൾ; നമ്മുടെ 'വൃക്ക'കളെ സംരക്ഷിക്കാന്‍ ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുനോക്കൂ; അറിയാം...
വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധേയമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അനിവാര്യമാണെന്ന് വിദഗ്ധർ. ഭക്ഷണക്രമം, ജലപാനം, വ്യായാമം, ദുശ്ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കൽ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളിൽ വരുത്തുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും വൃക്കകളുടെ സുഗമമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായകമാകും.
വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും പ്രധാനമായി ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് ഭക്ഷണക്രമമാണ്. സസ്യാഹാരങ്ങളും നാരുകൾ (ഫൈബർ) ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ഗുണകരമാണ്. ഇത് ദഹനപ്രക്രിയയെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അമിതമായ ഉപ്പ് വൃക്കകളിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുപോലെ, അമിതമായ പഞ്ചസാരയുടെ ഉപയോഗം പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ഇത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. ഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങളുടെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് വൃക്കരോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ ജലം ലഭ്യമാക്കുന്നത് വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ദിവസവും എട്ട് മുതൽ പത്ത് ഗ്ലാസ് വരെ ശുദ്ധജലം കുടിക്കുന്നത് വൃക്കകളിൽ കല്ലുകൾ രൂപപ്പെടുന്നതിനെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ജലം ലഭിക്കുമ്പോൾ, വൃക്കകൾ ശരീരത്തിലെ മാലിന്യങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി അരിച്ച് പുറന്തള്ളുന്നു.
പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമാണ്. പുകവലി ശരീരത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും രക്തയോട്ടം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും കാലക്രമേണ വൃക്കകളുടെ തകരാറിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും.
അതുപോലെ, മദ്യപാനവും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്. അമിതമായ മദ്യപാനം വൃക്കകളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, മദ്യപാനം നിയന്ത്രിക്കുകയോ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകളുടെ സംരക്ഷണത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.
പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തുടങ്ങിയ ജീവിതശൈലി രോഗങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളാണ്. ഈ രോഗങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുകയും കൃത്യമായ വൈദ്യ സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകളെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രോഗങ്ങൾ വൃക്കകളിലെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തി അവയുടെ അരിച്ചെടുക്കാനുള്ള കഴിവിനെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു.
ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പ്രധാനമാണ്. അമിതഭാരമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് വൃക്കരോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെയും ചിട്ടയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം.
സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. വ്യായാമം രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് വൃക്കകളുടെ അമിതമായ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും അവയെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സാധിക്കും. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തുന്ന ഈ മാറ്റങ്ങൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ സംരക്ഷിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതം നയിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
