തലമുടി കൊഴിച്ചിലാണോ...നിങ്ങളെ അലട്ടുന്ന പ്രശ്നം?; എന്നാൽ പരിഹാരം ഉണ്ട്; കഴിക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങള് അറിയാം..
തലമുടി തഴച്ചു വളരാനായി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട കാര്യങ്ങൾ. മുടികൊഴിച്ചിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും തലമുടിയുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ഈ ലേഖനം പറയുന്നത്. മുടിക്ക് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, മിനറലുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:
മുട്ട (Egg): മുട്ടയിൽ മുടിയുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമായ പ്രോട്ടീനും ബയോട്ടിനും ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുടിക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ ദിവസവും ഓരോ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
ചീര (Spinach): അയൺ, ഫോളേറ്റ്, വിറ്റാമിൻ എ, സി എന്നിവയുടെ കലവറയാണ് ചീര. ഇത് തലയോട്ടിയിലെ കോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിനും മുടി വളരാനും സഹായിക്കുന്നു.
മത്സ്യം (Fish): പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിൽ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് മുടിക്ക് തിളക്കം നൽകാനും മുടി കൊഴിച്ചിൽ തടയാനും ഗുണകരമാണ്.
നട്സും സീഡുകളും (Nuts and Seeds): ബദാം, വാൾനട്ട്, ചിയാ വിത്തുകൾ, ഫ്ലാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, സിങ്ക്, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുണ്ട്. ഇവ മുടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മികച്ചതാണ്.
ബെറികൾ (Berries): ബെറികളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റുകളും വിറ്റാമിൻ സിയും മുടിയെ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും കൊളാജൻ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അവോക്കാഡോ (Avocado): വിറ്റാമിൻ ഇ-യുടെ മികച്ച സ്രോതസ്സാണ് അവോക്കാഡോ. ഇത് തലയോട്ടിയിലെ രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മുടി വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ചെറുപയർ/പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ (Legumes): പ്രോട്ടീൻ, സിങ്ക്, ബയോട്ടിൻ എന്നിവ പയറുവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇവ മുടിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.